5 razy 5 trening

[...] -białko: 3g -węglowodany: 6g (jak zacznie podlewac to zmniejsze) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 3x w tygodniu + Bjj/zapasy 2 razy trening oparty przedewszystkim o martwy, WL i podciagania 9. CEL CYKLU: sucha masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie [...]

Poprzednia dieta zamieszczona tutaj i oceniona przez was dała rezultaty, chciałbym zatem żebyście sprawdzili to :) HST - 3 razy w tygodniu! +3 aeroby około 30minut rowerek stacjonarny TDEE - około 2900kcal Wiek:19lat Wzrost:187cm Waga:73kg BF:15% Legenda: HC-High Carbo -> 2 dni treningowe MC-Moderate Carbo -> 1 dzień treningowy 1 beztreningowy [...]

[...] przed końcem roku odpuściłem. Po zważeniu w lutym, jak zobaczyłem swoją wagę od razu wróciłem na miesiąc na siłownię i zacząłem biegać. Do końca roku biegałem średnio 2-3 razy w tygodniu po 7-8km. W lipcu 2015 miałem już 84kg, dosyć sprawnie poszło. Po uciążliwej zimie, mniejszych chęci na cokolwiek i świętach skończyło się na 88kg i 182cm [...]

[...] Przedstawie wzory i podstawienia, może tam robie jakies błędy?? Ważę 89 kg i mam 191 cm wzrostu - wiek 23 lata, cel - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy w tygodniu (zazwyczaj 45 minut), a 3 razy w tygodniu po treningu dorzucam 30 minut biegu (bieżnia pokazuje ze spalilem ok 420-480kcal, zalezy czy przyspiesze ok 5 minut [...]

[...] no i jeszcze takie cos do podciagania (nie znam nazwy na to:)) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - TRENING nr 4 by Obliques 3 razy w tygodniu DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 3 x 15, 20kg - bylo ok 2. MC Romanian 3 x 15, 20kg, mysle ze moglabym wiecej 3. wspięcia ze sztangą na barkach 3x24.5kg, [...]

[...] palce x2 Brzuch x2 W pierwszych ćwiczeniach 1-2 serii rozgrzewkowe, zakres powtórzeń 8 8 6 ( 8 robione z zapasem, 6 ciężar max) Teraz co mogę zrobić w nast. 5-6 tyg? Układ 3 razy siłownia pn sr pt, i interwały wt czw chciałbym zostawić gdyż odpowiada mi to czasowo Może FBW 15 10 5? Kiedyś już robiłem na masie, było nawet fajnie, ale może lepiej [...]

[...] uważa, że częstotliwość i objętość prowadzonych treningów przy niskiej intensywności jest optymalną drogą do osiągania postępów. W treningu Sheiko główne boje trenujemy 2-3 razy w tygodniu, co zarówno poprawia technikę jak i przyczynia się do wzrostu siły. Sheiko jest skomplikowany i jeśli nie jesteś biegły w prowadzeniu dziennika to nie jest to [...]

[...] zla dieta. Wkrotce chce znow sprobowac. Diete zostawie na pozniej i ja opisze w innym dziale. Teraz chcialbym sie skupic na planie. Przygotowałem sobie oto cos takiego: (3 razy w tygodniu - po 1 godzinie) 1 dzien: Rozgrzewka - 5 minut Klatka: -wyciskanie sztangi na prostej ławce, 3 serie po 10 razy, stały ciężar -wyciskanie hantel na skosnej [...]

[...] cięrpię na migreny i zauważyłam, ze gdy nie zjem w ciągu dnia jakichś węgli w postaci pieczywa, ryżu, makaronu to zaczyna mnie boleć głowa. Trening: Mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tygodniu: 3 razy trening z hantlami w domu i 3 razy 40 min (aż dojdę do 60 min) aeroby na rowerku stacjonarnym. Wiem, ze lepszy byłby hiit, ale ja go nie znoszę, [...]

[...] modyfikacje mojego planu ćwiczeń (odnosząc się do prośby wyżej) czy inne porady. Plus mam jeszcze termogenik (Thermo Speed Extreme) na stanie (od znajomego), wziąłem go parę razy i rzuciłem w kąt, ale słyszałem, że wpływają one korzystnie na zatrzymywanie spalania mięśni i ułatwiają mimowolnie redukcję tkanki tłuszczowej. Warto czy nie? [...]

[...] mięśnie. Problem polega na tym, że jak przestaniemy brać, to siła spada. To powoduje depresję i powrót do brania. To zamknięte koło uzależnienia. Sam widziałem to już wiele razy. Są osoby genetycznie obdarzone warunkami fizycznymi. Na przykład nasz kulomiot Tomasz Majewski. Ale on tak nie wygląda! Duże, pękate, "pocięte" mięśnie - to jest [...]

[...] to się mi nie opłaci , bo trzeba dojeżdżać , a poza tym mam dość sprzętu w domu. Sytuacja sie troche skomplikowała bo zapisałem sie na Kickboxing i mam dodatkowe treningi 2 razy w tygodniu w soboty i w środy . Będe trenować metodą split partia 2x tydzień w poniedziałki , wtorki , czwartki i piątki. Plan rozpisze za chwile ( wzorowany na planie [...]

[...] wracac do zycia, zaczalem troche biegac, ale potem znowu zaprzestalem, bo jednak to bieganie zaczelo troche o sobie dawac. ZAczalem tez chodzic na basen, do dzis bylem tam 6 razy }:-( (nie umiem plywac porzadnie przez to tez 0 motywacji do tego ;p). Jak plywam to tylko na plecach, tak mi zalecono Moja fizjoterapeutka byla zdania, ze moge [...]

[...] miejsce, zeby nie pobrudzic ubrania i juz! rozstepy juz sie pojawily... co zrobic? 1) sa jeszcze swieze (rozowawe,czerwone itp) smaruj smaruj smaruj. tlusty krem i 2-3 razy dziennie. mozesz dolaczyc specjalnie ukierunkowane kremy na roztepy. wejdz na strone: http://www.wizaz.pl/produkty/baza/censura....compare_similar i wybierz cos dla [...]

[...] dietki na redukcje. Bedę wdzięczny za każdą pomoc i radę! Parę cyferek o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 Kg Studia + Praca = Raczej siedzące Treningi : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później ok 0,5 h cardio Oraz dwa razy w tygodniu w dni bez [...]

[...] Ci zbudowac sile w rekach. Przez nastepne dwa miesiace korzystaj z swojego normalnego planu, ale nie wykonuj tych cwiczen lub ich zamiennikow, cwicz nie wiecej niz dwa razy w tygodniu, a jezeli nie jestes w stanie zwiekszyc ciezaru daj sobie dwa dni wolnego od silowni. Wyciskanie lydkami. To zbuduje sile w Twoich lydkach. Ustaw poziom [...]

Witam! Postanowiłam zacząć stosować diete redukcyjną w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi i aerobowymi (3-4 razy w tygodniu). Prosze o ocenie tego co do tej pory udało mi się ułożyć: BMR: 1430 kcal ( 60*24*0,9*1,1 = 1430) 1430 - 300 = 1130 kcal (odjęłam 300 kcal ale nie wiem czy to dobrze, nie za dużo nie za mało? ) białko: 90g - 360 kcal [...]

[...] 100 ryżu, 5 oliwy z oliwek 4- 200 kury, 100 ryżu 5- 100 ryżu, 40 rodzynek (w szatni po treningu) 6- 3 jaja, 200t.chudego, 20 masła orzechowego Trening oraz aeroby trening 5 razy w tygodniu, w dowolne dni. aeroby 5 razy w tygodniu, aktualnie po 20 minut po każdym treningu siłowym. 1- klata, brzuch 2- plecy, dwugłowe ud 3- barki, łydki 4- biceps, [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kocham ruch, a w szczególności rower w terenie (3-4 razy w tygodniu), , siłownia (co drugi dzień- aktualnie trening nr 3 Obliques , ciężary poniżej, trening fajnie czochra), 1. Martwy ciąg 5x8 60/60/65/65/70 2a. przysiad z [...]

Cześć, wróciłem do treningów po około miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem sporadycznie 1/2 razy w tygodniu czasami 3 przez około rok na siłowni publicznej a wcześniej przez kilka lat sporadycznie 1/3 razy w tygodniu w garażu. Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić [...]